秋季來臨，天氣漸涼。秋季由于空氣水分減少，空氣干燥，人們對于水分的需求依然不減。尤其是中老年人，更要注意飲水問題。秋季飲水養(yǎng)生要講究科學合理的飲水方法，什么時候飲水、飲水量多少、如何飲水都是值得注意的問題。北京凈水之家為您總結(jié)老年人秋季飲水要注意的五個方面：
1、早起晚上睡覺前都要一杯水
經(jīng)過一個晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不暢，所以清晨一定要養(yǎng)成喝水的習慣。睡前喝一杯水，也可使血液稀釋，減低血黏稠度。
2、切忌不要喝過熱的水
秋天很多人開始改喝熱水，但經(jīng)常飲用過熱的水會使口腔、食道或胃黏膜發(fā)生炎癥。而炎癥長期下去有可能引起黏膜質(zhì)變，發(fā)生癌癥。因而，飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌癥的一個物理因素。
3、不要等口渴才喝水
當人體失水量占體重的2%時會感到口渴，失水量達20%時會死亡。人體每天約排出3000毫升的水，因此在干燥的季節(jié)里更需要攝入同樣多的水分，以保持人體的水平衡。除一日三餐約可攝入水分800毫升左右外，每日還需飲水約2200毫升。
4、鹽分和礦物質(zhì)及時補充
運動過后，人體因大量出汗而引起體內(nèi)缺水同時失去較多鹽分和礦物質(zhì)。這時，飲用含鹽飲料和礦物質(zhì)水，可以在補充水分的同時也補充鹽和礦物質(zhì)。
5、運動后不宜大量飲水
運動后容易大量出汗，此時人體胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，引起消化不良。因此，應先用水漱口再喝一點淡鹽開水，過一段時間后才能增加飲水量。
